注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

火星之旅

人文摄影,感受生活;风光摄影,感受自然;天文摄影,感受生命.

 
 
 

日志

 
 

一个简单的健身锻炼@火星哑铃大法  

2015-11-20 12:22:08|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

人的衰老很明显是从腿脚开始的。 而最明显的感觉就是大腿无力, 突然一天发现爬楼梯腿软。  进而出现下蹲起来后, 头昏, 眼发黑。

腿的肌肉还能促进一种体内物资的产生, 抑制糖尿病。 这是一位专家的研究发现。

 

合自己当年练习武术的体会, 整理了这个简单的锻炼方法。 这方法在办公室, 家里都可以做, 野外徒手当然也能做。

 

要点如下

-1-双脚分开与肩膀同宽, 下蹲后,大腿水平, 呈小马步状

-2-可采用顺式腹式呼吸, 或逆势腹式呼吸。  当然顺其自然最好, 可按自己的最舒服的呼吸开始。 下蹲吐气, 站立过程吸气。 吐纳均匀, 不能有任何不适的感觉为好。

-3-哑铃重量不能太重, 不累为好。可以慢慢加重量

-4-意念重在丹田, 也就是腹部

-5-站起是要注意提臀,

-6-注意上身尽量别往前倾,保持垂直最好。

-7-膝盖在下蹲时注意不要超过脚尖,或尽量不超过太多。

 

此外,哑铃动作还可有一些变化,如前平举,侧平举,上举等,可以练不同的肌肉群

 

锻炼效果:

-1-增加肠胃蠕动, 明显消除大肚

-2-增加腿部力量, 上楼健步如飞

-3-调节呼吸,心肺功能提高

 

。。。。。


  评论这张
 
阅读(70)| 评论(0)
推荐

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017